健康診断の結果から目をそむけた結果、更に体重が増えてしまった事に気が付いたので、3月からゆる糖質制限ダイエットを実施しています。
ダイエットの際に、何をした結果自分の体に変化があったのか。
逆に、何をして変化が起きていないのか。
それらを振り返るために、運動記録や食事等、色々なわがままボディの原因と経過を公開していこうと思います。
今回は、第0回として過去から現状までを記載していきます。
過去の体重とその他諸々
健康診断の結果と、現在までの体重変化を振り返ります。
（調査中）
利用ツール
ガジェットオタクを併発しているのと、ズボラなので、色々なツールを試したり買ったりしていますので、それらを紹介します。
■活動量計
メーカー：Garmin
機種：Venu3
価格：¥ 54,780 (税込) ←現在は販売終了しています
https://www.garmin.co.jp/minisite/vivo/venu/
今日の活動データのスクショを下記に貼っておきます。
便利ではあるのですが、値段が気になりますよね。。。
■体重計
メーカー：Withings
機種：Smart Body Analyzer WS-50
価格：1万2000円程
体重管理をコマめに実施できる人が太るわけないじゃないですか～（という偏見）
なので、乗るだけで自動で記録してアプリで管理できるものを利用しています。
日々の結果のほか、移動平均なども確認できるのでお手軽で便利です。
■運動
・エニタイムフィットネス
転勤族としては、時間制限なし＆全国各地にあると言うのは非常にうれしいです。
健康になれと会社は言うし、転勤しろとも言うので可能であれば、福利厚生で補助を出していただけると嬉しいです…
・夜間ランニング
平日の夜は、疲れすぎていなければ4.4kmを30分未満のゆっくり目に徘徊しています。
■食事管理
・あすけん
食事内容を簡単に記録して、摂取カロリーだけでなく、栄養バランスなどを可視化してくれます。
通常プランでも、バーコードを読み取って簡単に登録できるので便利です。
初回は7日間プレミアムがお試しできます。
プレミアムの良さは、画像解析によるメニュー登録機能ですね。
バーコードのない外食などは、写真登録が便利です。
それ以外は・・・お勧めできるほどの良さはないです。
次のコードを入れる事で、お試し期間が30日に延長されるようです。
コード：sfotHk
でもこれ、紹介しても紹介者には何も特典が無いらしいです…ショッパイデスネ
https://www.asken.jp/
・nosh
ごはん管理はnoshにお任せ！
運動しているのに痩せないな～と思ったら、晩御飯に1000kcal以上摂取していることが、あすけんで判明し。
その後、コンビニご飯を考えながら食べていたのに、さほど痩せない・・・
脂質と糖質のバランスがうまく調整できてないことも判明したので、晩御飯はnoshに置き換えました。
それにより、下記写真のように明らかに痩せ方向に傾き始めました。
いろいろなYouTuberやVTuberの人たちが宣伝しているし、Twitter広告でもよく見るけど…ぶっちゃけ、低糖質、低脂質なんて不味いんだろうな。
と思いながら、多少不味くても痩せるためには！と思い購入を開始しましたが、案外美味しくてビックリしています。
とはいえ、中には薄味すぎる然程美味しくないものもありますが…
その辺は、別途個別に感想を書いて、自分メモを残していこうかなと思っています。
（ユーザーはシビアなので、然程美味しくないものは終売になって消えていくようです。）
noshは紹介することで、紹介者と利用者共に3000円分のクーポンがもらえるとの事で。
気になっている方は、下記を利用するとチョットお得です。
https://nosh.jp/share/friend-202103/wPd2v
よくある質問のコーナーにも、下記の記載があるので安心ですね。
ダイエットの数値目標
目指すべき健康状態とそれを達成した際の自分へのご褒美を決めておこうと思います。
■直近の目標
直近は、まずは無理のない範囲でと言う事で
体重
現在：67.2kg（2022/08/07）
目標：60.8Kg（アプリの推奨）
体脂肪率
現在：23％（2022/08/07）
目標：15.36（健康帯の中間値）
お腹周り
現在：85cm（年末の健康診断時）
目標：75cm（後で調査して要修正）
■最終目標（ご褒美ライン）
体重
目標：55Kg（全盛期＋α）
体脂肪率
目標：10（全盛期＋α）
お腹周り
目標：70cm（根拠なし、参考値）
腹囲については、他をクリアしたら何だかんだでウエストポーチは無くなってくれるのでは？と期待して。